ArmonIA | Perfil B4

Perfil B4

Este perfil sugiere que pueden ayudarte especialmente los espacios de reflexión psicológica, regulación emocional, actividades grupales culturales y recursos de apoyo profesional cuando lo consideres necesario.

Las recomendaciones de esta página están pensadas para ayudarte a relacionarte de manera más flexible con tus pensamientos, fortalecer la calma mental, acercarte gradualmente a otras personas y ampliar tu red de apoyo.

Identificador de perfil: B4

¿Cómo usar esta página?

Aquí encontrarás cinco intervenciones recomendadas y una sección de Comunidad ArmonIA con actividades por Facultad o Escuela. Cada apartado aparece en formato desplegable para que puedas revisarlo con calma.

Sugerencia: en este perfil puede ser especialmente útil combinar trabajo personal, regulación emocional y actividades grupales en entornos seguros y estructurados.

Intervenciones recomendadas

🧠 1. Taller de ACT ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
Este taller puede ayudarte a relacionarte de forma más flexible con tus pensamientos y emociones, identificar lo que realmente es importante para ti y avanzar hacia metas personales y académicas con mayor claridad.

ACT y flexibilidad psicológica

Este taller grupal está pensado para estudiantes que sienten presión personal, preocupaciones sobre el futuro o incomodidad en situaciones académicas o sociales. A través de ejercicios prácticos aprenderás a relacionarte de forma más flexible con tus pensamientos y emociones, identificar lo que realmente es importante para ti y desarrollar acciones que te ayuden a avanzar hacia tus metas personales y académicas.

El taller consta de 4 sesiones grupales (una por semana).

Para conocer los horarios disponibles y participar, da clic aquí para registrarte.

Registro al taller

🌬 2. Mindfulness breve ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
Esta práctica puede ayudarte a observar pensamientos y emociones con mayor calma, reducir el estrés mental y recuperar atención cuando sientas ansiedad, cansancio o dificultad para concentrarte.

Atención plena

El Mindfulness o Atención Plena es una práctica con base científica orientada a la gestión de los pensamientos y las emociones. A diferencia de otros métodos, su objetivo principal es el entrenamiento de la capacidad de permanecer en el momento presente de forma objetiva y sin juicios de valor sobre la experiencia.

Se define como el acto de observar pensamientos, sensaciones físicas y emociones desde la perspectiva de un espectador externo de modo consciente y relajado.

Instrucciones

Identifica el momento adecuado: Puedes hacerlo en cualquier momento del día, cuando sientas estrés, ansiedad, cansancio mental o dificultad para concentrarte.
Busca un lugar tranquilo: Siéntate cómodamente, ponte audífonos y escucha este audio siguiendo las instrucciones.
Escucha el audio: Mientras escuchas el audio, dirige tu atención a tu respiración y permite que los pensamientos pasen sin intentar controlarlos.

Audio de práctica atencion_plena.mp3

🎭 3. Actividades culturales grupales ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
Las actividades culturales grupales pueden ayudarte a fortalecer la conexión con otras personas de manera amable y progresiva, en ambientes relajados, estructurados y con intereses compartidos.

Conexión social gradual

Participar en actividades culturales en grupo puede ser una forma amable y progresiva de fortalecer la conexión con otras personas. Este tipo de espacios permiten compartir intereses comunes —como el cine, el arte o la música— dentro de un ambiente relajado y estructurado, donde la interacción social surge de manera natural.

Actividades como visitas grupales a museos, cine-debates con otros estudiantes o eventos culturales organizados en la Facultad pueden ayudarte a reducir la evitación social poco a poco, mientras fortaleces vínculos y amplías tu red de apoyo. La idea no es exponerte a situaciones incómodas de forma abrupta, sino avanzar gradualmente en entornos seguros y con intereses compartidos.

Puedes consultar la lista de actividades culturales disponibles en tu Facultad o en distintos recintos universitarios.

Ver actividades por Facultad

💬 4. Contemplar conversar con un profesional de salud mental ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
Contar con apoyo profesional puede ayudarte a recibir acompañamiento especializado, dar seguimiento a tu bienestar emocional y diseñar estrategias más ajustadas a lo que estás viviendo.

Apoyo profesional

Te sugerimos contactar con alguno de los siguientes servicios de especialistas en atención de la salud mental ¡Que tenemos para ti!

Salud mental UNAM

🔎 5. Extras para tu bienestar ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
La activación física grupal puede ayudarte a regular el estrés, mejorar la oxigenación del cerebro y favorecer el estado de ánimo mientras compartes el movimiento con otras personas.

Activación física grupal

La activación física grupal es una estrategia pensada para mantener el dinamismo del cuerpo mientras se comparte el espacio con otras personas. El movimiento coordinado ayuda a regular el estrés, mejorar la oxigenación del cerebro y favorecer el estado de ánimo. Estas actividades también funcionan como una oportunidad para conectar con otros y reducir la fatiga mental a través del movimiento compartido.

Una de las actividades propuestas es la caminata grupal consciente:

El Inicio: Paso de Grupo Sincronizado (5 minutos)
El Bloque de Poder: Desafío de Pendientes (8 minutos)
El Desgaste Sensorial Colectivo (5 minutos)

Otra opción es la rutina grupal en gimnasio al aire libre:

Conexión Rítmica en Parejas (5 minutos)
Control y Resistencia por Turnos (10 minutos)
Liberación Sensorial y Cierre (5 minutos)

Otras actividades de activación física grupal que puedes realizar para favorecer el bienestar físico y promover la interacción social incluyen: zumba, yoga en grupo, activación física grupal, tenis de mesa, caminatas grupales, acondicionamiento físico en grupo, entrenamiento funcional y retas deportivas recreativas entre estudiantes. Estas actividades se realizan en distintas Facultades de la UNAM; para conocer cuáles se realizan en tu escuela o Facultad da click aquí.

Ver actividades por Facultad

🤝 Comunidad ArmonIA

Recuerda que uno de los objetivos de ArmonIA, es generar comunidad entre nosotros, para ello te invitamos a que visites las actividades que tenemos acorde a tu perfil psicológico y socio-conductual.

Selecciona tu Escuela o Facultad

FES Iztacala

En Comunidad ArmonIA podrás realizar actividades recreativas, culturales y creativas diseñadas para mejorar tu ánimo, reducir la ansiedad social y conectar con otros. Entre nuestras próximas actividades se encuentran:

Préstamo y clínica de instrumentos musicales.
Visitas guiadas a museos (segundo sábado de cada mes).
Cine-debate grupal con estudiantes.
Club de escritura creativa.
Dibujo y creación individual (ej. fanzines).

Registro a visitas culturales

En Comunidad ArmonIA también podrás participar en actividades grupales orientadas al movimiento y bienestar físico, como:

Club de Running y técnica de carrera.
Entrenamiento de fuerza básico para principiantes.
Yoga para universitarios (nivel principiantes) para mejorar movilidad, respiración y conciencia corporal.

Registro a actividades ArmonIA

FES Acatlán

Asiste a las proyecciones de cine y festivales culturales que se realizan en la FES Acatlán. Por otro lado, la UNAM ofrece presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En FES Acatlán se realizan actividades grupales como caminata nocturna, caminatas grupales y retas en canchas deportivas entre amigos. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA

FES Zaragoza

Asiste a las proyecciones de cine y festivales culturales que se realizan en la FES Zaragoza. Por otro lado, la UNAM ofrece presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En FES Zaragoza se realizan actividades grupales como acondicionamiento físico general en grupo, activación física en grupo y retas en canchas deportivas entre amigos. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA

FES Cuautitlán

Asiste a las proyecciones de cine y festivales culturales que se realizan en la FES Cuautitlán. Por otro lado, la UNAM ofrece presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En FES Cuautitlán se realizan actividades grupales como tenis de mesa, yoga, activación física en grupo, zumba y retas en canchas deportivas entre amigos. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA

FES Aragón

Asiste a las proyecciones de cine y festivales culturales que se realizan en la FES Aragón. Por otro lado, la UNAM ofrece presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En FES Aragón se realizan actividades grupales como retas en canchas deportivas entre amigos, caminatas grupales y actividades en el Espacio Puma de Activación Física. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA

Ciudad Universitaria

La UNAM cuenta entre su oferta cultural presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En Ciudad Universitaria se realizan actividades grupales como yoga, activación física en grupo, entrenamientos funcionales y retas deportivas recreativas entre estudiantes. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

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