ArmonIA | Perfil B7

Perfil B7

Este perfil sugiere que pueden ayudarte especialmente las estrategias orientadas a reducir la activación mental antes de dormir, fortalecer la regulación emocional y acercarte de forma gradual a espacios grupales seguros.

Las recomendaciones de esta página están pensadas para ayudarte a manejar mejor las preocupaciones, favorecer el descanso y fortalecer tu red de apoyo mediante actividades compartidas y recursos de orientación.

Identificador de perfil: B7

¿Cómo usar esta página?

Aquí encontrarás cuatro intervenciones recomendadas y una sección de Comunidad ArmonIA con actividades por Facultad o Escuela. Cada apartado aparece en formato desplegable para que puedas revisarlo con calma.

Sugerencia: en este perfil puede ser especialmente útil combinar apoyo profesional, regulación nocturna y actividades grupales graduales que permitan conectar con otras personas de manera sencilla.

Intervenciones recomendadas

🧠 1. Taller de ACT ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
Este taller puede ayudarte a relacionarte con mayor flexibilidad con tus pensamientos y emociones, identificar lo que realmente es importante para ti y avanzar hacia tus metas personales y académicas.

ACT y flexibilidad psicológica

Este taller grupal está pensado para estudiantes que sienten presión personal, preocupaciones sobre el futuro o incomodidad en situaciones académicas o sociales. A través de ejercicios prácticos aprenderás a relacionarte de forma más flexible con tus pensamientos y emociones, identificar lo que realmente es importante para ti y desarrollar acciones que te ayuden a avanzar hacia tus metas personales y académicas.

El taller consta de 4 sesiones grupales (una por semana).

Para conocer los horarios disponibles y participar, da clic aquí para registrarte.

Registro al taller

🧘 2. Mindfulness breve ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
El mindfulness nocturno puede ayudarte a bajar la activación mental antes de dormir, reducir la tensión acumulada y facilitar un descanso más reparador.

Mindfulness nocturno

El mindfulness nocturno busca ayudar a que la mente y el cuerpo entren en un estado de mayor calma antes de dormir. Este ejercicio puede ser especialmente útil cuando se experimenta fatiga, cambios en el sueño, estrés acumulado, preocupaciones sobre el futuro o tensión en situaciones sociales. Practicarlo por la noche puede favorecer la relajación, reducir la activación mental y facilitar un descanso más reparador.

Instrucciones

Realízalo antes de dormir: practica este ejercicio por la noche, cuando estés preparándote para descansar o si sientes que tu mente sigue activa por preocupaciones o estrés del día.
Busca un lugar tranquilo: acuéstate o siéntate cómodamente en tu cama, ponte audífonos y escucha este audio siguiendo las instrucciones.
Concéntrate en tu respiración: mientras escuchas el audio, dirige suavemente tu atención a tu respiración y permite que los pensamientos pasen sin intentar controlarlos. El objetivo es ayudar a tu mente y a tu cuerpo a entrar en un estado de mayor calma para facilitar el sueño.

Audio de práctica atencion_plena.mp3

🎭 3. Actividades culturales grupales ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
Las actividades culturales grupales pueden ayudarte a fortalecer la conexión con otras personas de forma progresiva, en entornos relajados, estructurados y con intereses compartidos.

Conexión social gradual

Participar en actividades culturales en grupo puede ser una forma amable y progresiva de fortalecer la conexión con otras personas. Este tipo de espacios permiten compartir intereses comunes —como el cine, el arte o la música— dentro de un ambiente relajado y estructurado, donde la interacción social surge de manera natural.

Actividades como visitas grupales a museos, cine-debates con otros estudiantes o eventos culturales organizados en la Facultad pueden ayudarte a reducir la evitación social poco a poco, mientras fortaleces vínculos y amplías tu red de apoyo. La idea no es exponerte a situaciones incómodas de forma abrupta, sino avanzar gradualmente en entornos seguros y con intereses compartidos.

Puedes consultar la lista de actividades culturales disponibles en tu Facultad o en distintos recintos universitarios.

Ver actividades por Facultad

💬 4. Orientación Psicológica ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
Contar con acompañamiento profesional puede ayudarte a dar un primer paso de apoyo y a recibir atención especializada para tu bienestar emocional.

Apoyo profesional

Como recomendación te sugerimos contactar con alguno de los siguientes servicios de especialistas en atención de la salud mental ¡Que tenemos para ti!

Salud mental UNAM

🔎 5. Extras para tu bienestar ⌄

¿Por qué puede ayudarte?
La activación física grupal puede ayudarte a regular el estrés, mejorar la oxigenación del cerebro y favorecer la convivencia con otras personas a través del movimiento compartido.

Activación física grupal

La activación física grupal es una estrategia pensada para mantener el dinamismo del cuerpo mientras se comparte el espacio con otras personas. El movimiento coordinado ayuda a regular el estrés, mejorar la oxigenación del cerebro y favorecer el estado de ánimo. Estas actividades también funcionan como una oportunidad para conectar con otros y reducir la fatiga mental a través del movimiento compartido.

Una de las actividades propuestas es la caminata grupal consciente:

El Inicio: Paso de Grupo Sincronizado (5 minutos)
El Bloque de Poder: Desafío de Pendientes (8 minutos)
El Desgaste Sensorial Colectivo (5 minutos)

Otra opción es la rutina grupal en gimnasio al aire libre:

Conexión Rítmica en Espejo (5 minutos)
Control y Resistencia por Turnos (10 minutos)
Liberación Sensorial y Cierre (5 minutos)

Otras actividades de activación física grupal que puedes realizar para favorecer el bienestar físico y promover la interacción social incluyen: zumba, yoga en grupo, activación física grupal, tenis de mesa, caminatas grupales, acondicionamiento físico en grupo, entrenamiento funcional y retas deportivas recreativas entre estudiantes. Estas actividades se realizan en distintas Facultades de la UNAM.

Para conocer cuáles se realizan en tu escuela o Facultad da click aquí.

Ver actividades por Facultad

🤝 Comunidad ArmonIA

Recuerda que uno de los objetivos de ArmonIA, es generar comunidad entre nosotros, para ello te invitamos a que visites las actividades que tenemos acorde a tu perfil psicológico y socio-conductual.

Selecciona tu Escuela o Facultad

FES Iztacala

En Comunidad ArmonIA podrás realizar actividades recreativas, culturales y creativas diseñadas para mejorar tu ánimo, reducir la ansiedad social y conectar con otros. Entre nuestras próximas actividades se encuentran:

Préstamo y clínica de instrumentos musicales.
Visitas guiadas a museos (segundo sábado de cada mes).
Cine-debate grupal con estudiantes.
Club de escritura creativa.
Dibujo y creación individual (ej. fanzines).

Registro a visitas culturales

En Comunidad ArmonIA también podrás participar en actividades grupales orientadas al movimiento y bienestar físico, como:

Club de Running y técnica de carrera.
Entrenamiento de fuerza básico para principiantes.
Yoga para universitarios (nivel principiantes) para mejorar movilidad, respiración y conciencia corporal.

Registro a actividades ArmonIA

FES Acatlán

Asiste a las proyecciones de cine y festivales culturales que se realizan en la FES Acatlán. Por otro lado, la UNAM ofrece presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En FES Acatlán se realizan actividades grupales como caminata nocturna, caminatas grupales y retas en canchas deportivas entre amigos. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA

FES Zaragoza

Asiste a las proyecciones de cine y festivales culturales que se realizan en la FES Zaragoza. Por otro lado, la UNAM ofrece presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En FES Zaragoza se realizan actividades grupales como acondicionamiento físico general en grupo, activación física en grupo y retas en canchas deportivas entre amigos. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA

FES Cuautitlán

Asiste a las proyecciones de cine y festivales culturales que se realizan en la FES Cuautitlán. Por otro lado, la UNAM ofrece presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En FES Cuautitlán se realizan actividades grupales como tenis de mesa, yoga, activación física en grupo, zumba y retas en canchas deportivas entre amigos. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA

FES Aragón

Asiste a las proyecciones de cine y festivales culturales que se realizan en la FES Aragón. Por otro lado, la UNAM ofrece presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En FES Aragón se realizan actividades grupales como retas en canchas deportivas entre amigos, caminatas grupales y actividades en el Espacio Puma de Activación Física. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA

Ciudad Universitaria

La UNAM cuenta entre su oferta cultural presentaciones de música, cine, artes visuales, danza y exposiciones artísticas en recintos como el MUAC, el Museo del Chopo, la Casa del Lago, el Centro Cultural Universitario Tlatelolco, el Colegio de San Ildefonso y el Museo del Eco, con acceso gratuito y descuentos para la comunidad universitaria. Finalmente, el segundo sábado de cada mes la Comunidad ArmonIA tiene visitas guiadas a museos o experiencias culturales a las cuales puedes inscribirte aquí.

Registro a visitas culturales

En Ciudad Universitaria se realizan actividades grupales como yoga, activación física en grupo, entrenamientos funcionales y retas deportivas recreativas entre estudiantes. De manera adicional te invitamos a conocer las actividades exclusivas de la Comunidad ArmonIA que se realizan en tu Facultad; para ello regístrate dando click aquí.

Registro a actividades ArmonIA