¿Por qué puede ayudarte en este perfil?
La actividad física grupal puede ayudarte no solo a mantener energía y salud física, sino también a sostener
un equilibrio emocional positivo y una interacción social natural dentro del entorno universitario.
Activación física grupal y bienestar
Esta Activación Física es una estrategia diseñada para recuperar o mantener el dinamismo del cuerpo mientras se
habita el espacio compartido de manera segura y natural. Se recomienda especialmente por su capacidad de regular
el cortisol y oxigenar el cerebro a través del movimiento coordinado.
Al realizarse en grupo y al aire libre, la exposición a la luz solar ayuda a estabilizar el ritmo circadiano;
esto le indica a tu cuerpo que es momento de estar activo, favoreciendo que, al llegar la noche, la transición
hacia un sueño profundo sea mucho más orgánica y reparadora.
Consiste en transformar el ejercicio en un puente de conexión con otros, utilizando la presencia del grupo
como un soporte para activar el cuerpo y disipar la fatiga mental que a veces podemos experimentar.
1. Caminata Grupal Consciente (Mindful Walking en Grupo)
Es una herramienta de recuperación mental que aprovecha los trayectos del campus para generar un espacio
de presencia compartida. A diferencia de caminar solo o distraído, esta técnica utiliza el ritmo del grupo
para centrar la atención en el aquí y el ahora.
Estrategia: “Sincronía y Espacio Compartido”
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El Inicio: Paso de Grupo Sincronizado (5 minutos):
Comiencen a caminar a un ritmo un 20% más rápido de lo habitual.
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Enfoque Mental:
siente el impacto de tus pies en el pavimento en sintonía con el sonido de los pasos de tus compañeros.
El reto es mantener la formación del grupo y dejar que el ritmo colectivo guíe tu atención.
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El Bloque de Poder: Desafío de Pendientes (8 minutos):
busquen una zona de escaleras o una subida pronunciada y suban a un ritmo que eleve las pulsaciones.
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Enfoque Mental:
sincronicen la respiración grupal. Inhalen y exhalen con fuerza al mismo tiempo, usando ese sonido compartido
como ancla.
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El Desgaste Sensorial Colectivo (5 minutos):
caminen a máxima velocidad hacia un punto abierto y deténganse a observar.
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Enfoque Mental:
realicen un rastreo sensorial conjunto. Identifiquen tres colores del entorno y dos sonidos ambientales.
2. Rutina Grupal en Gimnasio al Aire Libre
Esta rutina utiliza las máquinas del parque como estaciones de energía renovada. Se recomienda porque el esfuerzo
moderado libera endorfinas que mejoran el ánimo, mientras que la dinámica de grupo permite ocupar el espacio
público de forma activa y acompañada.
Estrategia: “Sinergia en Movimiento”
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Conexión Rítmica en Espejo (5 minutos):
utilicen elípticas o caminadores contiguos y traten de coordinar el movimiento con la persona de al lado.
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Control y Resistencia por Turnos (10 minutos):
distribúyanse en máquinas como prensa de pecho, remo o prensa de pierna. Mientras una persona realiza
repeticiones, la otra descansa, observa o espera activamente.
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Liberación Sensorial y Cierre (5 minutos):
finalicen con disco de cintura o barras de estiramiento, ampliando la atención a los sentidos y al alivio corporal.
Otras actividades grupales recomendadas
Zumba, yoga en grupo, activación física grupal, tenis de mesa, caminatas grupales, acondicionamiento físico en grupo,
entrenamiento funcional y retas deportivas recreativas entre estudiantes.
Estas actividades se realizan en distintas Facultades de la UNAM.
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